Menjalani gaya hidup sehat tidak berarti jam pelatihan di gym dan hanya makan salad daun. Ini tentang membuat pilihan yang sehat mudah mengelola dalam hidup Anda sehari-hari.
Kata Dr Craig nossel , kepala Wellness di Discovery Vitalitas : " Trik untuk membuat sehat gaya hidup Anda adalah untuk membuat perubahan sehat kecil setiap hari , seperti mengambil tangga bukan lift , meningkatkan buah per satu , minum satu gelas ekstra air atau berhenti merokok . "
Jadi mari kita mulai dengan dasar-dasar fundamental hidup sehat : olahraga teratur , makan sehat dan pilihan gaya hidup sehat :
Saya ingin memindahkannya , memindahkannya !
Lakukan sebagai Raja Julian tidak dan menggerakkan tubuh Anda . Tidak hanya sekali sekarang - dan - kemudian - tetapi setiap hari kapan pun Anda bisa . Meskipun sesi latihan set besar untuk bekerja dalam rutinitas harian Anda , Anda dapat membakar kilojoule dengan cara kecil lainnya , seperti :
Berjalan ke meja orang lain daripada mengirim e - mail,
Parkir terjauh dari gedung dan berjalan di , atau
Mengambil tangga lebih sering .
Melakukan membersihkan rumah atau berkebun
Mengambil anjing untuk berjalan-jalan atau bersepeda dengan anak-anak bukan menonton TV
Kita semua berdiri bersama-sama
Kami menghabiskan hidup kita duduk - di meja kami , di depan TV , dalam sebuah pertemuan atau di telepon . Penelitian baru yang muncul menyoroti potensi risiko kesehatan dari semua perilaku kita duduk . Jadi waktu istirahat duduk Anda dengan berdiri selama lima menit dan menuai manfaat kesehatan .
Setiap jumlah sedikit dan itu semua menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori .
Jika Anda kelebihan berat badan , membuat perubahan kecil dalam latihan rutin harian Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda . Bahkan salah satu studi telah menemukan bahwa hanya penurunan 10 % berat badan membantu orang gemuk untuk menurunkan tekanan darah mereka , kolesterol dan meningkatkan kesejahteraan mereka .
makan sehat
Ketika datang ke makan sehat , ada sebuah array yang luar biasa dari teori , buku diet dan informasi online tentang apa yang harus makan - yang sering bertentangan . Meskipun penelitian ini masih berlangsung dan berkembang , apa yang para ahli semua setuju pada adalah bahwa diet kita terlalu tinggi gula , porsi kami terlalu besar dan kita harus makan berbagai makanan alami keseluruhan .
cukup manis
Dari minuman manis untuk sarapan sereal , sulit untuk menjauh dari makanan manis . Seringkali gula tersembunyi dalam makanan kaleng atau makanan pra-paket , atau bahkan dalam makanan yang kita anggap sehat bagi kita , seperti jus buah . Rata-rata orang membutuhkan waktu sekitar 22 sendok teh gula tambahan setiap hari . Menurut American Heart Association target harian sebaiknya tidak lebih dari enam sendok teh tingkat bagi perempuan , dan sembilan untuk laki-laki -itu untuk makanan dan minuman yang dikombinasikan .
Cara termudah untuk membatasi asupan gula Anda dengan satu perubahan kecil untuk memotong minuman bersoda manis . Ini saja dapat membantu Anda untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat , yang pada gilirannya akan mengurangi risiko penyakit jantung , obesitas dan diabetes .
distorsi porsi
Ukuran porsi makanan dan minuman kami telah secara dramatis meningkat selama 30 tahun terakhir . Pada tahun 1950 sebuah paket chip- 28g dari restoran dibawa pulang - hari itu 154g - dan itu bahkan tidak supersize , yang merupakan 196g kekalahan !
Ukuran porsi meningkat tidak hanya mencakup bagian dibawa pulang , tapi kemasan barang di supermarket , piring makan dan gelas di restoran dan ukuran bahkan kulkas! Cara sederhana untuk memotong bagian-bagian Anda meliputi:
Makan makanan utama Anda dari piring yang lebih kecil - visual piring tampak penuh sehingga Anda akan puas , tapi secara teknis Anda akan makan lebih sedikit .
Hidangan di dapur , daripada memiliki hidangan yang melayani di meja makan - itu jauh lebih mudah untuk memiliki detik ketika itu tepat di depan Anda .
Makanlah dalam porsi kecil secara teratur ( setidaknya setiap empat jam ) sehingga Anda tidak pernah kelaparan - jika Anda sampai ke titik ini kelaparan , itu sangat sulit untuk berhenti sebelum Anda makan berlebihan .
Warna saya indah
Memilih seluruh makanan dan memasak dari awal adalah cara yang lebih sehat untuk makan daripada membeli pra-paket atau siap - makanan yang tinggi lemak dan garam tapi sangat rendah nutrisi . Untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi , vitamin dan mineral ke dalam tubuh Anda setiap hari - aturan cepat praktis adalah untuk memilih berbagai warna untuk makanan Anda . Jadilah artis makanan Anda dan melukis gambar berwarna dengan berbagai buah-buahan berwarna kuning , merah dan hijau dan sayuran sepanjang hari .
Tubuh Anda akan memakai cemberut jika makanan Anda adalah semua coklat .
memilih hidup
Tidak ada yang lebih merusak , hidup sehat panjang daripada merokok , yang diperkirakan sebagai alasan untuk kematian atau cacat dalam setengah orang-orang yang merokok . Bahaya merokok tembakau sangat signifikan bahwa itu adalah masalah kesehatan masyarakat yang paling penting di dunia , yang ironisnya , sebagian besar dapat dihindari .
Merokok tidak hanya memotong umur Anda dengan mempengaruhi organ-organ internal Anda , tetapi juga usia Anda di luar dengan menyebabkan kerusakan kulit . Merokok tembakau dapat memberikan keriput , membuat garis mengerut di sekitar mulut Anda , noda gigi dan jari , merampok kulit Anda nutrisi , memecah kolagen pemuda - meningkatkan dan membuat Anda kulit terlihat abu-abu. Ini membuat Anda bertanya-tanya bagaimana merokok sering dipasarkan sebagai glamor dan menarik .
Dibutuhkan keberanian untuk berhenti merokok , karena ini bukan perjalanan yang mudah - tapi itu adalah pilihan yang berani dan masuk akal . Beberapa perubahan positif yang akan terjadi dengan cepat , sementara yang lain akan lebih bertahap , namun semua perubahan akan menguntungkan kesehatan dan kesejahteraan .
